ジムへ行かずにダイエットを成功させるには?

>

ダイエットの移り変わりとは?

普段運動しない方向けの自重トレ

毎日仕事や家事をしているとジムどころか、運動をする習慣もないという方は意外と多い様です。そんな方が急に筋トレを始めても全身筋肉痛になってしまうだけです。日頃から運動不足だと感じているのなら、まず体幹トレーニングから初めてみませんか?
自重トレの一種で身体を支える、手足を動かすという基本的な動作なので、初心者でもすぐに出来ます。また1日4~5分程度から始められるので、忙しい合間のスキマ時間に出来るのも特徴だと言えます。
体幹を鍛える事で代謝がアップするので、普段通りの生活をしていても脂肪を燃やしてくれると言えます。但し体幹トレーニングは毎日行わないと意味がありませんので、コツコツと継続していく必要があります。

自重トレで時間短縮

ジムへ行き、マシーンやダンベルなどを使いトレーニングをするのも良いですが、移動時間がかかりますし何より維持費もあります。しかし自宅でトレーニングをすれば時間を無駄にしませんし、体幹トレーニング同様空いた時間に出来るので効率的です。
筋トレは有酸素運動と違って、短時間で負荷をかけてトレーニングするので忙しい方にこそおすすめのダイエット方法です。
筋トレは一度に全身のトレーニングを行うのではなく今日は肩、明日はお腹といった様にパーツごとに分けていくと筋肉痛になってトレーニングを休まなくても済みます。トレーニングの頻度は2~3日に一度で、筋肉をしっかりと休ませて回復させながら肥大させていくことが目的になります。


この記事をシェアする